lunes, 14 de agosto de 2017

CAPACIDADES O CUALIDADES FÍSICAS



ESCRITO SOBRE MI ESTADO FÍSICO: creo que mi estado físico esta muy regular, por falta de actividad física, también de una buena alimentación. muchas veces consumo alimentos altos en proteínas y calorías, sin darme cuenta que todo lo que estoy consumiendo no es bueno para mi salud. en cuanto a las cualidades físicas me caracterizo por manejar con mas amplitud la flexibilidad y la movilidad, voy mejorando en otras cualidades físicas con el apoyo de una buena ejercitacion y de personas que me quieren colaborar.


Resultado de imagen para IMAGENES DE LAS CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS

jueves, 17 de noviembre de 2016

AUTOEVALUACIÓN

GRADO DÉCIMO
SABER SER:
Demostrar interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN
Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área
Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área
Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área
Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área
No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN
50




PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME
Tiene excelente higiene,organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.
Tiene buena higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.
Tiene regular higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.
Presenta mucha dificultad para tener buena higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.
No tiene higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.
VALORACIÓN

49



AUTOEVALUACIÓN
Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración. 
Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.
Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN


38


COMPORTAMIENTO
Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
La mayoría de las ocasiones esrespetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN
50




VALORACIÓN DEL SABER SER
46

SABER CONOCER:
Identifica elementos básicos de los reglamentos oficiales de algunos deportes
Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES
Explica con facilidad, paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Explica paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Explica con cierta dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Explica con mucha dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
No explica, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN

49



SEÑALES ARBITRALES DEL BALONCESTO
Identifica claramente las principales señales arbitrales del baloncesto.
Identifica las principales señales arbitrales del baloncesto.
Identifica con cierta dificultad las principales señales arbitrales del baloncesto.
Identifica con mucha dificultad las principales señales arbitrales del baloncesto.
No Identifica las principales señales arbitrales del baloncesto.
VALORACIÓN

47



PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Registra las evidencias completas de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.
Registra las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.
Registra parcialmente las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.
Registra con mucha dificultad las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.
No tiene plan de estilos de vida saludable o no presenta evidencias de su ejecución.
VALORACIÓN



29

ORTOGRAFIA
Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.

VALORACIÓN

40



VALORACIÓN DEL SABER CONOCER
40

SABER HACER:
Aplicar elementos básicos de los reglamentos oficiales de algunos deportes trabajados.
Desarrollar habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
JUZGAMIENTO DE ENCUENTROS
Participa con agradode juegos o encuentros que implican el juzgamiento enbaloncesto.
Participa de juegos o encuentros que implican el juzgamiento enbaloncesto.
Participa con cierto desagrado de juegos o encuentros que implican el juzgamiento enbaloncesto.
Participa de forma inconstante de juegos o encuentros que implican el juzgamiento en baloncesto.
No participa de juegos o encuentros que implican el juzgamiento en baloncesto.
VALORACIÓN

42



PLANILLAJE DE BALONCESTO
Diligencia con facilidad los aspectos básicos e importantes de un juego de microfútbol
Diligencia los aspectos básicos e importantes de un juego de microfútbol
Diligencia parcialmente los aspectos básicos e importantes de un juego de microfútbol
Diligencia pocos o incorrectamente, los aspectos básicos e importantes de un juego de microfútbol
No diligencia los aspectos básicos e importantes de un juego de microfútbol
VALORACIÓN

40



DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES
Ejecuta con destreza algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Ejecuta con cierta dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
Ejecuta con mucha dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
No Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN

49



PARTICIPACIÓN EN INTERCLASES
Participa activa y responsablemente en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.
Participa en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.
No participa de los juegos interclases pero realiza cumplidamente los informes y actividades al respecto
No participa de los juegos interclases pero realiza en forma incompleta los informes y actividades al respecto
No participa de los juegos interclases, ni realiza los informes y actividades al respecto
VALORACIÓN
50




EVALUACIÓN DEL AREA Y PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Explica con facilidad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.
Explica los resultados de las valoraciones pertinentes asu plan de estilos de vida saludabley su desempeño en el área.
Explica con cierta dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a   su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.
Explica con mucha dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.
No realiza o tiene su plan de estilos de vida saludable y la evaluación de su desempeño en el área
VALORACIÓN

45



PORTAFOLIO
Mantiene su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética.
Presenta cierta dificultad para mantener su portafoliovirtual con buena creatividad, caligrafía y/o estética.
Presenta cierta dificultad para mantener su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética
Presenta muchas dificultades para mantener su portafoliovirtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética
No presenta o lleva portafoliovirtual.
VALORACIÓN

40



VALORACIÓN DEL SABER HACER
44
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN
4.3

DESTREZAS DE LA GIMNASIA

DEFINICIÓN.La gimnasia es considerada una de las disciplinas fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas de las personas. Su práctica en los niños desarrolla la auto confianza, corrige la postura corporal y afianza la estabilidad emocional, pues exige concentración, velocidad de reflejos y seguridad.es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema o secuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecución técnica, originalidad, estilo y riesgo.La gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginación y elegancia.En su realización el gimnasta debe transmitir a través de sus movimientos una disposición de ánimo y sentimiento a sus espectadores, también debe demostrar amplitud y soltura. Cada movimiento debe ser ejecutado en su máxima extensión, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor dificultad.La gimnasia es un deporte dinámico, variable y en consecuencia revolucionario, permite expresar la capacidad de creación y ejecución que el gimnasta posee.


Resultado de imagen para destrezas de la gimnasia del suelo o manos libres

CLASIFICACIÓN:

ROLLO ADELANTE

Progresión del rol simple  adelante piernas juntas.
En el área de educación física para  realizar un rol  cuenta con 24 pasos de los cuales se ha seleccionado los más principales que son 8  que  a continuación detallamos:

Paso 1: Posición inicial.- en este paso la posición del cuerpo es indispensable porque le da estética a la realización del ejercicio, consta de piernas juntas, cuerpo erguido y la posición de las manos extendidas hacia arriba.

Paso 2:Posición de las manos en la colchoneta : en este paso la palma de las  manos  deben ir colocadas en la colchoneta sin separar los dedos.

Paso 3: Colorar la nuca: al momento de colocar la nuca es indispensable la flexión de los brazos. 



Paso 4: Cae la espalda: al momento que se flexionamos los brazos y colocamos la nuca por inercia cae la espalda en la colchoneta.

Paso 5: Pies juntos: al haber realizado el paso número 4 las piernas siempre deben ir juntas desde la posición inicial hasta la posición final que es el último paso.

Paso 6: Flexión de las rodillas: Realizados los 5 pasos anteriores para poder levantar  el cuerpo las rodillas siempre tienen que estar flexionadas y el talón apegado a los glúteos para que la estética del ejercicio sea perfecta.

Paso 7: Impulso con las manos: para poder terminar el ejercicio el impulso con las manos es indispensable y su posición es fuera del los muslos izquierdo y derecho.

Paso 8: Posición final:  Es similar a la posición inicial.



Resultado de imagen para COMO SE REALIZA EL ROLLO ADELANTE



ROLLO ATRÁS 

1) Se parte desde la posición de pie o desde la posición de cuclillas.

2)  Llevar el cuerpo hacia atrás totalmente agrupado (con las piernas flexionadas)
3) Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos por encima de los hombros. 
 4) La cabeza debe ir recogida contra el pecho.
5) Llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza.
6) Llevar las rodillas a la nariz.
7) Sin quitar las manos, tu cuerpo empieza a rodar sobre la colchoneta.
8) Empujar con las manos para que la cabeza apenas toque la colchoneta.
9)  Finalizas adoptando la posición inicial (de Pie o cuclillas).

Resultado de imagen para COMO SE REALIZA EL ROLLO Atras


ROLLO CON IMPULSO





ROLLO CON OBSTÁCULOS



ROLLO AGRUPACIÓN  




PARA INVERTIDA EN TRES APOYOS

 La primera cosa que debes hacer si quieres poder permanecer parado de manos, es utilizar la técnica adecuada al hacerlo. Si no comienzas con una base fuerte, te será difícil permanecer parado de manos por mucho tiempo. Tienes que hacer lo siguiente:Párate derecho con tus brazos sobre la cabeza, como si estuvieran pegados a tus orejas.
  • Párate con los pies separados a la altura de tus hombros.
  • Da un paso hacia delante con tu pierna dominante. Considéralo como estar a medio camino de hacer una estocada.
  • Vuelca tu cuerpo hacia delante con la espalda recta. Debes subir primero tu pierna no dominante.
  • Pon tus manos en el suelo separadas a la altura de tus hombros.
  • Levanta tu pierna no dominante completamente para que esté junto a la dominante.
  • Endereza las piernas y mantén tu espalda y cuerpo derechos.Resultado de imagen para para invertida en tres apoyos
PARADA EN DOS APOYOS

Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separación igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. La mirada deberá dirigirse a la punta de los dedos.
Posición inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posición provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada, en una acción similar a una balanza. Los brazos, alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.


Resultado de imagen para para invertida en dos apoyos

EL PUENTE

Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensión de la columna donde los pies, unas ves se esta en la parada de manos se deberán empezar a doblar o a ir hacia atrás para que hiciera con el cuerpo se haga un arco formado con el cuerpo.

Resultado de imagen para el puente gimnasia